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健身气功——八段锦

文章发布时间:2015/5/28 8:28:54 来源:



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  八段锦歌诀:

  双手托天利三焦,左右开弓如射雕。

  调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。

  攒拳怒目增气力,背后七颠诸病消。

  摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。

  八段锦预备式

  预备式:足立八字,间距三寸,两臂自然下垂,掌心向内,掌指向下,身胸挺直,舌抵上腭,目视前方,意守丹田

  第一段-双手托天:

  两脚不动,两手由下经胸部向上屈肘托掌,掌心向上,掌指向后,位于肩前,目视前方。

  接上动作,两臂缓缓向上举,直臂托掌,掌心向上,掌指向后,同时用鼻微微吸气,两足跟翘起,目视前方。  

  三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养.

  第二段-左右开弓:

  接上动作,两足跟落地,用口吐气,左脚向左移一步,上体左转90度。同时双手由上向左撂(liao)出,两掌变拳,左拳心向下,右臂屈肘向后拉,掌心向上,形似拉弓,上体前倾,使两腿成左弓步,目视左拳。

  接上动作,以两脚为轴,体向右转180度,同时两拳变掌随身向前撂出,然后变拳,右拳心向下,左臂屈肘后拉,拳心向上,形如拉弓,上体前倾,使两腿成右弓步,目视右拳。

  左右开弓似射雕这一式展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,招式优美;可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。

  第三段-单举手:

  接上动作,以两脚为轴,上体左转90度,收右脚向内半步,同时两掌变拳,左臂下垂,掌附左胯外侧,右手由右向左,再由左向右反复两次运手,然后向上举臂,掌心向下,架于头上,目视前方。

  接上动作,右手由上向下,垂臂,掌附右胯外,左手由左向右,再由右向左,反复两次运手,然后左臂上举,掌心向上,架于头上,目视前方。

  调理脾胃须单举:脾胃,是人体的后天之本,气血生化的源泉。中医认为,脾主升发清气,胃主消降浊气。这一式中,左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养.

  第四段-往后瞧:

  在头前交会,再向胸前划弧合掌。然后变拳,两臂向两侧伸展成一字状,目视前方。

  接上动作,两脚不动,逆呼吸,上体向后仰,头部向后下方缓缓降沉,两眼瞪圆后瞧。

  五劳七伤往后瞧:五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤,犹如今天的亚健康;长期劳顿,没有及时修养生息,终究造成损伤的累积。这一式,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康.

  第五段-摺拳怒目:

  两脚不动,上体直起,两拳变掌,由后向前划弧,目视两手。

  接上动作,两手由上向下垂手,然后再返上向下变拳,附于两胯外侧,拳眼向前,同时瞪目,咬牙,旋前臂摺拳3至4次,目视前方。

  攒拳怒目增气力:中医认为,肝主筋,开窍于目。这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞,尤为适宜.

  第六段-背后七颠

  背后七颠百病消:这一式动作简单,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑。俗话说:百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动,十分舒服,不仅可以有利于消除百病,也正好可以作为整套套路的收功.

  第七段-摇头摆尾:

  摇头摆尾去心火:心火者,思虑过度,内火旺盛。要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济。这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候.

  第八段-两手盘膝:

  两手攀足固肾腰:这一式前屈后伸,双手按摩腰背下肢后方,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

  八段锦收势

  收势:

  两足不动,起身,两手向两侧往上划弧,然后交会于头上前方,使两掌指相接,目视两手。

  接上动作,收左脚与右脚成小八字步,同时两手合掌缓缓下降于胸前,高与巨阙穴(注三)相平,缩口、微微吐气,身胸挺直,目视前方。

  注三:巨阙穴--人体巨阙穴位于上腹部,前正中线上,当脐中上6寸。于人体的腹部中部,左右肋骨相交之处,再向下二指宽即为此穴。
  


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