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忙碌一整天,怎么睡才放松?

文章发布时间:2015/5/28 8:39:46 来源:



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忙碌一整天,怎么睡才放松?

医学界很早就证实了睡眠和免疫功能之间密切的关联。当我们熬夜到凌晨三点,血液中的自然杀手细胞减少了30%,仅存的白血球活动力也变差。长期睡眠不足还使人愈来愈笨、变得迟钝,记忆力衰退、判断力变差,和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。

充足的睡眠对成年人的健康是十分重要的,且良好的睡眠质量可以增加第二天的活力,提升工作效率,成年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。近年来,更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳!

一、 忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

二、 忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

三、 忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

七、忌仰面而睡

睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

八、忌眼对灯光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

九、忌吹风而睡

 

房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果直接吹风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒等疾病。


一、修改原则:不能改变句子所表达的意思。  修改步骤:第一步:要读懂句子,弄清它要表达什么意思。第二步:是在弄清句子要表达的意思之后,再回到原句上查找,什么毛病影响了这个句子意思的表达。第三步:是在查到句子的毛病之后,照着句子的意思“对症下药”地修改。1、成分残缺(缺主语:谁)例:上课了,都在聚精会神地听老师讲课。  方法:采用补法  正确:上课了,同学们都在聚精会神地听老师讲课。  练习:专心致

一、修改原则:不能改变句子所表达的意思。  修改步骤:第一步:要读懂句子,弄清它要表达什么意思。第二步:是在弄清句子要表达的意思之后,再回到原句上查找,什么毛病影响了这个句子意思的表达。第三步:是在查到句子的毛病之后,照着句子的意思“对症下药”地修改。1、成分残缺(缺主语:谁)例:上课了,都在聚精会神地听老师讲课。  方法:采用补法  正确:上课了,同学们都在聚精会神地听老师讲课。  练习:专心致



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