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5套办公室减肥操轻松减掉久坐堆积脂肪|办公室|减肥操|运动

文章发布时间:2015/5/28 10:04:44 来源:



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  导语:在办公室工作的OL总是抱怨自己没时间减。其实,运动减肥根本就不用单独抽出时间。不需要专门的运动服,需要的只是付诸行动的决心!接下来教你一套OL办公室减肥动作,简单的动作一学就会,OL减肥再也不是老大难问题!

常抬腿可防止腿部浮肿 常抬腿可防止腿部浮肿

  、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal

  时间:打电话时

  地点:办公室桌子前

  动作:抬腿

  效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

  坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。

站立时脚尖上下活动站立时脚尖上下活动

  二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal

  时间:复印或扫描时

  地点:复印机前

  动作:脚尖上下活动

  效果:此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。

  复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

在电脑桌前扭动腰部在电脑桌前扭动腰部

  三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal

  时间:在电脑前工作时

  地点:办公桌前

  动作:扭动腰部

  效果:此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纤细。

等待电脑开机时握拳然后打开等待电脑开机时握拳然后打开

  四、每分钟消耗3.5kcal

  时间:等待电脑开机的时候

  地点:办公桌前

  动作:握拳然后打开

  效果:此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部

  手掌朝上,双臂向前伸展开,握紧拳头然后打开,反复进行几次。用力握紧拳头,打开时,手指要尽可能地向外伸直。

太空椅姿势锻炼下半身肌肉太空椅姿势锻炼下半身肌肉

  五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

  时间:坐着或站立时

  地点:办公室椅子或洗手间坐便器上

  动作:太空椅的姿势

  效果:此动作可以锻炼下半身肌肉

  做太空椅姿势时,身体不要前倾,背部保持直立,腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步,固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时,都要尽量保持这个姿势。

加速减肥的秘诀加速减肥的秘诀

  六、加速减肥的微小动作。

  1、晚上6点以后禁食。

  想要拥有美丽身材,就应该从有规律的生活开始。晚上六点之前要吃完晚饭,只需3天就可以减掉2kg。

  2、吃饭只吃七成饱。

  以蔬菜为主,减少碳水化合物和糖分的摄取。吃饭不能吃的太饱。吃饭吃到七成饱可以防止血糖上升,形成不易长胖的体质。

吃饭只吃七分饱吃饭只吃七分饱

  3、不要一边看电视一边吃饭。

  马萨诸塞州大学研究表明如果不一边看电视一边吃饭,每天可以减少大约300kcal。

  4、减肥短靴可以燃烧脂肪。

  用减肥短靴来代替运动鞋,在行走时,臀部周围的肌肉会用力,进而达到减臀的效果。

紧身衣有助矫正身材紧身衣有助矫正身材

  5、紧身内衣可以矫正身材。

  收紧下半身,使身材看起来更苗条,姿态也会更优美。同时,因为它可以紧压赘肉,这样也可以让我们吃得更少。

  6、在超市买东西时,要使用篮筐。

  用篮筐消耗的热量是用购物车的1.8倍。而达到减臀效果。


作者不满《鬼吹灯》被肆意修改 业内揭影视改编内幕天下霸唱的“严正声明” 图片来源:天下霸唱微博中新网北京10月28日电(记者 张曦) 26日,《鬼吹灯》作者天下霸唱在微博中发布“严正声明”,强调自己拥有鬼吹灯系列作品(1-8册)完整的著作人身权,并已经着手准备相应修改工作,“任何机构或个人未经本人许可不得肆意修改或改编上述作品,否则将侵害本人的保护作品完整权”。据业内人士介绍,目前在影视改编方面,

作者不满《鬼吹灯》被肆意修改 业内揭影视改编内幕天下霸唱的“严正声明” 图片来源:天下霸唱微博中新网北京10月28日电(记者 张曦) 26日,《鬼吹灯》作者天下霸唱在微博中发布“严正声明”,强调自己拥有鬼吹灯系列作品(1-8册)完整的著作人身权,并已经着手准备相应修改工作,“任何机构或个人未经本人许可不得肆意修改或改编上述作品,否则将侵害本人的保护作品完整权”。据业内人士介绍,目前在影视改编方面,



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