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武术大讲堂之六十五

文章发布时间:2015/5/28 1:50:17 来源:



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                                                     跤术内壮功法

                                                             宗武

                                   

 

本功法为传统的大力金刚功,久练会使腰膀臂力大无比,下盘扎实稳固,且可增强体质。一般人习之百日便可见效。此功法为习练跤术之筑基功法。

                            第一式    金刚守关

 面南站立,两脚分开比肩略宽,上身正直,竖颈,头似顶千钧,舌抵上腭,两手下垂,拇指微翘抵住大腿外侧,其余四指握紧,手心向后。自然吸气,呼气时瞪目,目视前方,咬牙提肛,十趾抓地,每呼吸一次手指用意用力紧一次(如图3-1-1)。一次呼吸为一次,做完49次后接下式。

武术大讲堂之六十五---中华跤术讲座之一*跤术功法之内壮功*——中国武术文化研究前沿代表学者张立钢

                             

                             第二式    金龙亮爪

 承上式,双手成掌向前向上举至头顶上方,继而向身体两侧分开,竖腕立指,指尖向上,手心向外,臂微屈,沉肩挺胸,竖颈,头向上顶,舌抵上腭。吸气入丹田,呼气时咬牙提肛,十指用意用力屈成爪状(如图3-1-2)。一次呼吸为一次,做完49次后接下式。

武术大讲堂之六十五---中华跤术讲座之一*跤术功法之内壮功*——中国武术文化研究前沿代表学者张立钢

           
   

                                            第三式   金刚伸臂  

 承上式,两手向前平举并握拳,拳心向上,拳与肩平,两拳相距同肩宽,竖颈,头向上顶,舌抵上腭。吸气入丹田,呼气时咬牙提肛,十趾抓地,每呼一次,双拳用意用力握紧一次(如图3-1-3)。一次呼吸为一次,做完49次后接下式。

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                                           第四式   金刚抱月

 承上式,双臂环抱体前,双手成拳,拳心向内置于胸前,拳眼向上,竖颈,头向上顶,舌抵上腭。吸气入丹田,呼气时咬牙提肛,十趾抓地,每呼一次,双拳用意用力握紧一次(如图3-1-4)。一次呼吸为一次,做完49次后接下式。

武术大讲堂之六十五---中华跤术讲座之一*跤术功法之内壮功*——中国武术文化研究前沿代表学者张立钢

          
  

                                         第五式   金刚担柴

 承上式,双臂左右伸直平举,双手成拳,拳心向上,拳眼向后,竖颈,头向上顶,舌抵上腭。吸气入丹田,呼气时咬牙提肛,十趾抓地,双拳似托重物,每呼一次,双拳用意用力握紧一次(如图3-1-5)。一次呼吸为一次,做完49次后接下式。

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                         第六式   金刚撑天

 承上式,两腿屈膝下蹲成马步,双手握拳直臂上举,拳面向天,拳心向前,竖颈,头向上顶,舌抵上腭。吸气匀长,气沉丹田,呼气时咬牙提肛,十趾抓地,随呼气双拳用意用力握紧一次,并意想擎千钧重物(如图3-1-6)。一次呼吸为一次,做完49次后接下式。

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                        第七式    金刚埋头

 承上式,保持马步姿势,深吸一口气,气沉丹田,呼气时双拳快速内旋下落至裆前,拳心向下,拳眼向内,拳面相对,咬牙提肛,随呼气用意用力将双拳握紧一次(如图3-1-7)。接着起身站立,双手如持重物般上提直臂举过头顶,吸气目视前方,接上动呼气,双拳下落至裆前,下蹲成马步,随呼气用意用力将双拳握紧一次,咬牙提肛(如图3-1-6、7)。一次呼吸为一次,做完49次后接下式。

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                                      第八式    金刚搬山

 承上式,双脚开立比肩略宽,双手掌心相对平举与肩同高,双掌相距一尺左右,上身向左侧转体,双脚不动(如图3-1-8)。接着吸气,双手如搬重物慢慢向前再向右搬运,上身向右转,接着呼气,两臂外旋双手握拳,屈肘并且快速用力收回双拳,拳心向内,拳眼向两侧,双拳与肩同高,拳距肩8寸左右,十趾抓地,咬牙提肛,随呼气双拳握紧一次(如图3-1-9)。身体姿势不动,双拳变掌内旋,掌心相对直臂平伸,掌与肩同高,目视前方缓缓吸气(如图3-1-10)。然后向另一方向重复上述动作,左右各做49次后接下式。

武术大讲堂之六十五---中华跤术讲座之一*跤术功法之内壮功*——中国武术文化研究前沿代表学者张立钢

       武术大讲堂之六十五---中华跤术讲座之一*跤术功法之内壮功*——中国武术文化研究前沿代表学者张立钢
武术大讲堂之六十五---中华跤术讲座之一*跤术功法之内壮功*——中国武术文化研究前沿代表学者张立钢


          

                       第九式     金刚闭关

 承上式,身体恢复正立姿势并吸气,双手握拳屈肘置于胸前,拳心向内,拳眼向上,拳面相对,拳肘有水平后挣之势(如图3-1-11),呼气时咬牙提肛,十趾抓地,双拳用意用力握紧一次。一次呼吸为一次,共做49次。之后,自然呼吸,向前迈步,双拳同时松开,双臂上抬与肩平后,双手向后甩,如此重复49次,练功完毕。

武术大讲堂之六十五---中华跤术讲座之一*跤术功法之内壮功*——中国武术文化研究前沿代表学者张立钢

 


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